Kategorier
Coaching Lifestyle Mindfulness

Time Management – Få kontroll over tiden din

Jag vekk tidstyvene.

Kjenner du egentlig tidstyvene dine?

Har du en strategi for å utrydde dine tidstyver?

Mener du selv at du har problemer med å rekke over alt som må gjøres hver dag? Hvis ja, lage en liste over dine topp ti tidstyver og plasser dem et sted hvor du vil se dem. Kontorpulten. Kjøleskapsdøren. Plasser listen med tidstyver der du ser dem jevnlig og som gir deg litt ”dårlig samvittighet”.

Her er 10 vanlige tidstyvene.

  1. Sosiale medier
  2. E-post
  3. Nettaviser og andre nyheter
  4. Nyhetsgrupper
  5. Uforutsette telefonsamtaler
  6. Dataspill
  7. Kaffepauser
  8. Ustrukturerte møter
  9. Surfer på nettet
  10. Gjør unødvendige gjøremål / noe privat som ikke haster, men lett å gjøre på jobben.

Kjenner du deg igjen? Hvis ja, ta tiden din tilbake. Tid er det mest dyrebare gaven vi har og livet vårt er avhengig av hvordan vi bruker den. Være oppmerksom på måten at du bruker tiden din. Når du har identifisert tidstyvene kan du unngå dem, eller du kan bevisst velge dem fordi du trenger noen øyeblikks avsporing. Hvis du ønsker mer tid til noe mer eller noe annet i livet, vær bevisst på hvordan du bruker tiden din!

Det handler om å være oppmerksom på livet og få mest og best mulig ut av det. Så vidt vi vet så lever vi bare en gang med denne kroppen og bevisstheten. Livet er for kort til å kaste det bort på unødvendigheter.

Få kontroll over tiden din og du får kontroll over livet ditt. Styr livet ditt du vil.

Kategorier
Lifestyle Mindfulness

Hva er mindfulness?

Mindfulness eller på norsk, oppmerksomt nærvær, er din evne til å være tilstedet i nået.

Man mener det er fire grunnleggende prosesser for oppmerksomt nærvær:

  1. Det å kunne observere – være oppmerksom på hendelser, følelser og tanker
  2. Det å kunne beskrive – sette ord på det vi har vår oppmerksomhet rettet mot
  3. Det å ikke dømme – unngå dømme etter våre verdivurderinger
  4. Det å kunne delta – være tilstede som en smidig og spontan deltager i det som skjer akkurat her og nå.

Kabat-Zinn (som på mange måter er opphavsmannen bak mindfulness) beskriver mindfulness som å være i kontakt med den personen vi er akkurat her og nå. Vi slår av autopiloten vår som er styrt av våre automatisk og indre prosesser og er tilstede i oss selv akkurat her og nå.

I følge Kabat-Zin er oppmerksomt nærvær er et nøkkelbegrep innenfor buddhistisk meditasjon. Brukt innenfor moderne psykoterapeutisk behandling har man beholdt det psykologiske og fenomenologiske innholdet i begrepet og den praktiske teknikken, uten å nødvendigvis trekke inn den buddhistiske verdensanskuelsen eller de religiøse antagelsene som buddhistene knytter til mindfulness-begrepet.

Les mer Kabat-Zinn her!

Kategorier
Coaching Lifestyle Mindfulness

Hva er minimalisme?

Det finnes ikke en presis definisjon av hva minimalisme er som alle kan enes om. Minimalisme trenger ikke å være begrensende med antall eiendeler vi eier. Minimalisme trenger ikke å være noe som begrenser deg i det hele tatt. Men minimalisme i sin ytterste forstand kan gi deg frihet.

Minimalisme kan være et verktøy som kan hjelpe deg med å finne frem til kjernen i livet, frihet. Frihet fra frykt. Frihet fra bekymringer. Frihet fra skyld. Frihet fra depresjon. Frihet fra forbrukerkulturen vi har bygget våre liv rundt. Reell frihet som gir deg tid til deg som er viktig for deg i livet.

Ved å ”luke” og ”rydde” bort det som er unødvendig. Fjerne det som ikke tilfører oss noe positivt i hverdagen. Ting som vi har bare fordi vi eier dem. Ting som tilfører oss negativitet, eller bare rett og slett krever unødvendig oppmerksomhet.

Vi trenger ikke tre redskapsboder i hagen til alt hageutstyret. Da har vi nok for mange hageredskaper og unødvendigheter vi kan klare oss uten. For ikke å snakke om vedlikehold av tre redskapsboder…

Det betyr ikke at det er noe iboende galt med å eie materielle eiendeler. Dagens problem synes å være den betydningen vi gir tingene våre. Vi har en tendens til å tingene våre for mye mening. Våre ønsker om å eie ”alle” tingene kan gå utover vår helse, våre relasjoner, vår personlige vekst og vårt ønske om å bidra med noe til samfunnet utover vårt eget evige forbruk.

Ønsker du å eie en bil eller et hus? Flott, gjør det! Ønsker du å stifte familie og ha en karriere? Hvis disse tingene er viktig for deg så er det er fantastisk. Minimalisme lar deg ta disse beslutningene mer bevisst, med mer mening.

Det du kanskje kan være ekstra bevisst på er når dine materielle eiendeler tar stadig mer av din oppmerksomhet, din tid. Og når du ser at boden og bodene blir fylt opp av ting du ikke bruker.

Kanskje er det en grunn til at det er så deilig å ligge på i et varmt sommergress og se opp på den blå himmelen.

Og kanskje er din tid som vaktmester og vedlikeholdsarbeider for alle de unødvendige tingene dine over…

 

Etterskrift

Vi bor på en liten gård. Og det krever ekstra utstyr sammenlignet med når vi bodde i en leilighet på Grünerløkka i Oslo. Det tilførte to boder til leiligheten og dette var oppbevaringsplass for det vi ikke brukte hver dag.

Her på gården har det gjennom 13 år hopet seg opp, selv om vi har kjørt våre lass til gjenvinningsstasjonen ved jevne mellomrom. Nå har vi, etter mange turer med store og små lass med ting som ikke virker lenger, ryddet store deler av låven, kjelleren og på loftet.

Ting er kastet. Ting er gitt bort. Ting er solgt.

De aller fleste ting vi har nå har en praktisk og eller estetisk funksjon.

Litt sentimentalitet er også en drivkraft for å ta vare på ting. Pianoet etter min bestefar, som var frisør og konsertpianist, skal gå i arv.

Kategorier
Coaching Lifestyle Mindfulness Yoga

Flow

Å være «i flyt». Dette betyr å leve i det vakre stedet et sted i mellom kjedsomhet og angst. Et sted i midten ligger «flyten».
Dette er stedet hvor du arbeider med letthet – du er ikke lat, men du brenner deg ikke ut. Bare en perfekt mengde dører er åpne – du er ikke overveldet med muligheter, det er bare riktig. Du sover fredelig om natten, du har energi i løpet av dagen, du møte venner tilfeldig uansett hvor du går, du lever ditt formål, du er rik, du er leken, du føler deg frisk, livet er bare …. mmmmmmm.

Her er våre topp 5 måter å flyte gjennom livet ditt {eller komme inn i flyten}

1. Velg å tilbringe livet ditt med å gjøre det arbeidet du elsker. Hvis du ikke ønsker å være en advokat, selv om lønnen er bra – ikke gjør det. Lag en annen vei – arbeid med hunder, bli kunstner, skrive bøker, gjøre det ditt hjerte kaller arbeid – gjøre det. Så mye av vår tid på jorden er brukt arbeid – gjør hva du liker – hvis du ikke vet hva det er – vie fritiden din til å finne det!

2. Lag hellig tid alene hver dag. Enten det er 5 minutter eller 5 timer for alle dere introverts der ute. Å være i flyten er et resultat av å være koblet til hvem du er. Hvis du ikke bruke tid på å være deg selv du ikke bygge denne dype indre forhold og ikke høre din indre bilyder av retning og lengsel. Danielle LaPorte vil kalle det Desire!

3. Lag rom. Du trenger hvile tid, og du trenger det sannsynligvis mer enn du tror. Ikke legg for mange planer – la et par kvelder i uken være fri slik at du kan være spontan – la livet fylle ut de «tomme rommene». Hvis du ikke har plass, så kan ingenting uforutsett skje. Det er på en måte en større plan der ute enn det du kan tenke deg, så sørg for at du forlater rommet med lerretet åpent til å fylles med noe som bare skjer.

4. Praktiser Vinyasa flow (ok, noen yogis vil gjøre). Det er noe med være med på en Vinyasa Flow-klasse som får deg i flyten – du blir «in-tune» – du føler havet inne i deg – du føler deg koblet! Andre måter å gjøre dette på er å få massasje eller gå en tur i nærheten av vann og høre bølgeskvulpet og kjenne vinden.

5. Lek litt hver dag. Når du tar på en avslappet og leken holdning er du mer åpen og mottakelig for flyten. Le, synge, danse, spille. Når noe utenom det vanlige eller utilsiktet skjer – kast deg med på det. Hvis du åpner «feil dør» bo der for en stund. Noen ganger er det de mest tåpelige tingene i livet som fører til de mest episke, vakre historier … ikke bli for alvorlig og gå glipp av de lekne øyeblikk som fører til magi.

Mye kjærlighet og flyt fra LumiYoga.no og LumiSpirit.no

Kategorier
Coaching Lifestyle Mindfulness Yoga

Niyama

Positive plikter. Skikker. De 5 Niyamas er indre din praksis (les: anbefalte aktiviteter) og vaner for dagliglivet, opplysning og følelsen zen.

Her er de fem Niyamas og hvordan du bruker dem, vakkert:

  1. Purity
    Dette handler om å leve rent – enten det er maten vi spiser, tanker vi tenker, menneskene vi omgir oss selv med, musikken og media vi forbruker og vårt miljø. Troen her er at alt vi omgir oss med påvirker oss. Hvis vi omgir oss med skjønnhet og godhet vil vi være lettere mer nådig vesener.
  1. Tilfredshet (Santosha)
    «Det er ikke å ha det du vil, men kjærlighet til det du har.» Sheryl Crow sa det best!» Tilfredshet handler om å leve i takknemlighet – ikke fokusere på eiendeler og bevisstheten om at lykke gjennom materialisme er bare midlertidig».
  1. Tapas (vedvarende meditasjon, utholdenhet)
    Tapas niyama handler om selvdisiplin og viljestyrke! Vi gjør noe vi ikke ønsker å gjøre, men vi vet at det vil ha en svært positiv effekt på våre liv: å gå til yogastudioet når vi er slitne. Velger en sunn salat selv om det er enklere med takeaway. Sparer penger i stedet for bruke dem på den nye kjolen – du tar poenget. Tapas er bygget opp rundt disiplinerte handlinger med sterk åndelig energi som mange mener at det brenner opp karma og urenheter.
  1. Selv refleksjon (selvstudium)
    Du er et guddommelig vesen. Når du dykker inn i det å bli kjent med deg selv på et dypt nivå. Når du begynner å se sannheten: lys, kjærlighet og dyp visdom: tilbringer tid alene, gi deg noen minutter for å se på deg selv i speilet og dypt inn i øyne. Du er guddommelig.
  1. Devotion (Kontemplasjon / overgivelse)
    Den siste niyama handler om overgivelse til det guddommelige. En høyere makt – universet – eller hva du vil kalle det. Dette niyama handler om å være uselvisk og viet til noe utenfor deg selv.

    Du kan praktisere dette niyama etter: dedikere den yogapraksis til noen andre, å gi slipp på et «ønsket resultat», og la situasjoner utfolde seg i stedet for å tvinge dem i en ønsket retning.

Mye kjærlighet og lys fra LumiYoga.no og LumiSpirit.no

Kategorier
Mindfulness Yoga

Namasté

Du har hørt det før. Kanskje som en hilsen når du har din yogapraksis i et yogastudio. Du står eller sitter der med håndflatene mot hverandre som foldet til hjertet i bønn eller på slutten av en yogaklasse som svar på læreren din som sier det til deg …

Så hva betyr namasté

Namasté. Måtte skjønnheten, lyset, styrken, kraften, kilden, takknemlighet, visdommen og kjærligheten i meg erkjenner at det i deg.

Det er en hilsen. Det er et farvel. Det er en måte å gå inn, en måte å lukke.

Namasté – jeg bøyer meg for deg.

Namasté fra LumiYoga.no og LumiSpirit.no

Kategorier
Coaching Mindfulness Yoga

Karma

Enhver handling har en reaksjon. Gode gjerninger og gode frø fører til positive fremtidige effekter og det motsatte fører til lidelse.

Intensjoner påvirke dine handlinger. Hvis du tar fullt ansvar for dine tanker, holdninger og handlinger – tar du ansvar for din virkelighet.

Det antas å være 3 forskjellige typer karma:

  1. Instant Karma (Parabda): Hvordan du handler nå påvirker din nåværende eller instant karma. Instant betyr her de neste minuttene, dager eller måneder.
  2. Acculumlated Karma (Sanchitta): Dette er karma fra tidligere i livet ditt, samt potensielle tidligere liv.
  3. Future Karma (Agami): Uavklart karma i nåtiden kan føre til fremtidig Karma.

Husk at karma kan være både gode og dårlige. Det er som en bankkonto (karmaregnskap). Hvis du ikke har vært bevisst med å bygge opp god karma, start i dag:

  1. Snakk med positive ord
  2. Vær raus (med din tid, tanker, penger og eiendeler)
  3. Mediter
  4. Ikke vær dømmende, men tilgivende.
  5. Vær en reflektert student av livet. Reflekter over dine erfaringer.
  6. Tenk positivt og være et fyrtårn av god energi og gode vibber.
  7. Elsk deg selv. Når du starter med deg selv vil du elske andre dypere.
  8. Koble deg på – møt naboene, blir venner med damen og mannen i butikken – gå dypere i de relasjonene du har med folk du ser hver uke.

Mye kjærlighet og god karma fra LumiYoga.no og LumiSpirit.no