Kategorier
Coaching Lifestyle Mindfulness Yoga

Hva spiser du før og etter yoga

Hva skal du spise før og etter yoga? Det beste er å finne frem til en god balanse hvor maten du spiser før yogaen ikke «ødelegger» din yogapraksis. For mye og spise for kort tid før praksis kan gjøre at magen din oppleves som for full slik at du for eksempel i skulderstående kan nærmest føle at innholdet i magesekken siger mot brystet. Spis også bevisst etter at du er ferdig med dagens praksis.

Det er selvfølgelig ingen fasit for dette, vi er jo alle unike. Men her er noen forslag som du kan prøve.
Har du noen allergier så må du selvfølgelig ta hensyn til det.

 

Hva spiser du 2-3 timer før yogaklassen

Havregryn med en håndfull nøtter

Kombinasjonen av karbohydrater (havre) og protein (nøtter) gir deg det perfekte før-yoga-måltidet. Det bidrar til å gi deg energi slik at du kommer deg gjennom alle dine chaturanga-asanas. Lyst på noe søtt på toppen, legg til jordbær!

Avokado toast

Med en superdose av kalium og en god kilde til antioksidanter. Lag deg en deilig avokado toast med fullkornsbrød. Du vil føle deg fornøyd og energisk i flere timer.

Knekkebrød med peanutsmør

Skal du gøre det enkelt så kan et par fullkornknekkebrød med peanutsmør gi deg nok og deilig energi samt en lett mage til dagens praksis.

 

Hva spiser du 30 minutter til 1 time før klassen

Banan

Gjør det enkelt! Ta en banan. Bananen er fullpakket med kalium og naturlig sukker som gir deg et energiløft i din yogapraksis.

Grønn smoothie

En liten grønn smoothie er en fin måte å øke energinivåene på. Legg til en halv avokado som gir en fin dose med sunt fett for å senke sukkerabsorpsjonen.

Sjokolade

Ja, det stemmer – vi er for sjokolade før din yogapraksis! Mørk sjokolade er fullpakket med magnesium som gir deg energi og bidrar til å øke blodstrømmen til hjernen.

 

Hva spiser du etter yogapraksisen?

Det er best å holde seg unna store måltider. Vent minst 30 minutter etter at du har fullført klassen din. Enkelte yoga-stillinger fungerer på fordøyelseskanalen, slik at det å spise et tungt måltid rett etterpå kan noen ganger føre til ubehag.

Og ikke glem å drikke rikelig med vann for å fylle opp eventuelt væsketap!

Men husk, for mye av det gode er for mye av det gode ?

Har du noen tips du vil dele?
Fortell oss gjerne hvordan du spiser før og etter yogapraksisen under??

Kategorier
Coaching Lifestyle Mindfulness Yoga

LumiYoga.no fyller 5 år

LumiYoga.no fyller 5 år

Du verden som tiden flyr. Allerede har det gått fem år siden vi startet opp fulle av forventninger.

Forventningene ble overgått og vi er takknemlige for hvordan yogamiljøet i Norge tok i mot oss med åpne armer. Vi ville tilby yogamatter og yogautstyr av høy kvalitet, noe som vi kunne være stolte av å selge. Og som våre kunder ville være så fornøyde med at de ville anbefale utstyret sitt til de som står på yogamatten ved siden av.

Yogamatter og yogautstyr av høy kvalitet – et miljøvalg!

Vi ble godt tatt i mot av både yogalærere og yogiene som ønsket yogamatter og utstyr av høy kvalitet. Våre to bærende verdier er produkter av høy kvalitet og miljøet, og dette skal igjen skape lønnsomhet og en sikker arbeidsplass. Og dette ble godt tatt i mot av hele yogamiljøet i Norge.

En av fordelene med vårt fokus på høy kvalitet er miljøfordelene ved det å kjøpe varer av høy kvalitet er at de varer lenger. Yogamattene Manduka Black Mat PRO og Manduka PROLite er plastmatter som har livstidsgaranti. Og våre yogamatter som er laget av naturgummi (Manduka eKO, Jade og Liforme) er resirkulerbare slik at de går tilbake til naturen.

Det ble litt mer

Vi startet med LumiYoga.no og la til YogaKalenderen.no som en gratistjeneste for yogastudioer som ønsker å markedsføre sine workshops og events overfor yogis over hele landet. Vi fikk en lillesøster i LumiSpirit.no som er vårt eget merke (Lumi Sprit) for våre mala-smykker. Siden jeg (Karl Henrik Lundh) også er meditasjonslærer, etablerte vi LumiMeditation.com som vårt nettbaserte meditasjonsstudio. Her er alle meditasjonene på engelsk og vi har et internasjonalt marked. Jeg skriver, leser inn og publiserer alt selv. Siste skuddet på stammen er vår lillesøster LumiOrganic.no som selger økologiske/organiske/veganske velværeprodukter som hudkremer, sminke, shampoo, te og lignende. Dette er velværeprodukter som både er tilpasset «vanlig» og «vanskelig/sensitiv» hud.

Så i løpet av disse fem årene har vi blitt til et livsstilsselskap (Lumi Living AS) som gir deg miljøvennlige produkter og mental velvære.

Fem nye år!

Vi går for minst fem nye år med fokus på yogamatter, yogaklær og yogautstyr av høy kvalitet. Og våre bærende verdier, kvalitet og miljøvennlighet, skal for alltid være der. I tillegg vil vi utvikle oss som livsstilsselskap slik at vi kan gjøre kloden litt bedre sammen.

2018 – et år med noe ekstra

I år vil vi selvfølgelig markere vårt jubileum og det gjør vi på den måten at du vil få mange ekstra gode tilbud ut 2018.

Takknemlighet

Det å starte en nettbutikk fra grunnen av er hardt arbeid. Det enkleste er å utvikle nettbutikken og kjøpe inn varer. Det vanskeligste er å selge disse varene og få fornøyde kunder. Våre kunder er nok ekstra kresne og krevende, og det er slik vi vil ha det. Vi er derfor meget takknemlig for alle våre kunder som i disse fem årene har vist oss tilliten verdig, for det er ingen selvfølge, og vi tar ingen for gitt.

Vi vil derfor takke alle våre kunder og samarbeidspartnere for våre første fem år sammen. Vi går jo for, minst, fem nye år sammen!

Husk at vi er her om det er noe og nyt dagen din på og utenfor yogamatten.

Med takknemlig hilsen
Karl Henrik Lundh
Gründer/grunnlegger

Kategorier
Lifestyle Mindfulness Yoga

Fordeler med yoga og meditasjon

Fordeler med yoga

– 7 grunner til å prøve yoga

 

1. Yoga reduserer stressnivået i kroppen
Yoga reduserer det kroppen og sinnet oppfatter som stress og angst, noe som igjen reduserer de fysiske konsekvensene av stress på kroppen. Ved å oppmuntre til avslapning bidrar yoga til å senke nivåene av stresshormoner som kortisol. Relaterte fordeler er senket blodtrykk og hjertefrekvens, forbedrer fordøyelsen og styrker immunforsvaret.

2. Yoga gjør at du sover bedre
Når vi er mindre stresset sover vi bedre, og når vi sover bedre er vi mindre stresset. Fysisk aktivitet og mental avslapping legger til rette for denne syklusen. En rekke studier har vist at yoga kan forbedre søvnkvalitet og kvantitet hos mennesker som sliter med søvnløshet.

3. Yoga gjør deg sterkere
Yoga er en treningsøkt for hele kroppen (og sinnet), som er målrettet mot alle musklene i kroppen med både statisk hold og dynamiske bevegelser. Du bruker din egen kroppsvekt, bygger funksjonell styrke, fleksibilitet og mobilitet i områder der du virkelig trenger det.

4. Yoga renser kroppen og påvirker kroppens organer
Fysisk aktivitet øker mobiliteten til organer og muskler slik at de kan utføre sin naturlige avgiftningsprosess. Dyp yogisk pust forbedrer lungekapasiteten. Svette bidrar til å rense kroppen litt mer.

5. Yoga bygger og øker din selvtillit
Yoga ber deg om å utfordre deg selv. Du vil slite, svette, sannsynligvis miste balansen mer enn en gang. Og gjett hva: uansett hvordan du ser ut i din praksis eller hvor mange du kommer ut av det, ingen kommer til å dømme deg og du vil føle deg bra i Savasana! Viktigst, hvis du dedikerer deg til å praktisere, vil du se forbedring. Sammen gir disse opplevelsene tillit til å ta på deg selv og dine utfordringer på yogamatten.

6. Yoga forbedre kroppsholdningen din
Ved å kombinere kjerneforsterkning med kjernemobilitet og dypsensibilitet, som er nødvendig for å kunne holde balansen. Yoga bidrar til å forbedre balansen og kroppsholdningen din. Bedre kroppsholdning reduserer angst, forbedrer produktiviteten, reduserer ryggsmerter, og hjelper deg å puste bedre.

7. Det hjelper med konsentrasjon
Distraksjon og idealet om effektiv multi-tasking er typisk for vår tid. Konsentrasjonen skifter fokus fra mange ting samtidig, til en ting om gangen. Å observere kroppen din, pusten og følelsene gjennom din yogapraksis lærer deg å fokusere tankene dine på en ting om gangen. Det er bevist at når du ser pusten din, vil den bremse, og når pusten roer seg ned, vil tankene følge etter. Over tid vil treningen med fokus på pusten og din pusterytme gjøre at du føler deg mer avslappet og får en mer bevisst tilstedeværelse. Når du er avslappet og er «klar i toppen» vil roe ned sinnet (og tankene dine) som kan hjelpe deg med å forbedre din mentale kapasitet og kreativitet. Og om du begynner å meditere, for eksempel mindfulness meditasjon så øker denne effekten ennå mer.

Interessert i mindfulness og meditasjon? Sjekk ut vårt nettbaserte meditasjonsstudio: LumiMeditation.com

Også publisert på LumiYoga.no

av Karl Henrik Lundh

Kategorier
Lifestyle Mindfulness

Hvordan meditere og redusere stress

Denne meditasjonsøvelsen er en utmerket introduksjon for å gi deg ett innblikk i meditasjon og hvordan meditere.

  1. Sitt på en stol eller legg deg ned slik at du har det komfortabelt. Dersom du sitter så sitt med ryggen rett og med issen opp mot taket. Bena lett fra hverandre og hendene plassert på fanget. Dersom du ligger så ligg med ryggen rett, og om du føler litt ubehag i korsryggen så kan du legge en pute under knærne.
  2. Lukk øynene dine. Ta tre dype pust med magen. Blås opp magen som en stor ballong, hold i et sekund eller to, og slipp pusten ut igjen.
  3. Kjenn at du slapper av i kroppen. Rett oppmerksomheten din mot pusten. Pust gjennom nesen og kjenn at pusten er litt kaldere ved innpust enn ved utpust. La pusten finne sin egen rytme og kjenn at magen og brystkassen beveger seg rolig i takt med pusten.
  4. Bare fokuser oppmerksomheten på pusten din uten å kontrollere tempoet eller intensiteten. Hvis tankene dine vandrer, returner fokuset tilbake til pusten din.
  5. Om du synes det er vanskelig å bare fokusere på pusten fordi tankene dine vandrer så kan du telle stille inne i deg 1 ved innpust og 2 ved utpust. 3 ved neste innpust osv. Tell til ti og så begynner du på 1 igjen.
  6. Om du vil så kan du også se for deg et rundt hvitt lys mens du fokuserer på pusten.
  7. Gjør dette i et par minutter, eller hvor lenge du føler for. Når du er ferdig så kjenn etter hvordan du føler deg nå.

Vær vennlig mot deg selv. Selv om du føler at du ikke får det til så er det her som med det meste i livet at vi må øve. Du la kanskje ikke merke til de millisekundene eller sekundene som du var inn i mindfulness modusen, men du var helt sikkert der, om enn en liten periode. Det er bare å øve videre. Uansett så er det deilig med noen minutter hvor du bare roer ned kropp og sinn. Meditere vil gjøre deg godt, hver dag.

 

 

Kategorier
Lifestyle Mindfulness Yoga

Hva er den internasjonale yogadagen?

Den internasjonale yogadagen / International Yoga Day

Yoga er en gammel fysisk, mental og åndelig praksis som oppsto i India for flere tusen år siden. Ordet «yoga» kommer fra sanskrit og betyr å bli med eller forene og symboliserer foreningen av kropp og bevissthet. Men hva er så historien bak den internasjonale yogadagen?

Som en anerkjennelse for sin universelle appell bestemte FN i 2015 at 21. juni skal være den internasjonale yogadagen. Det var den indiske statsministeren Mr. Narendra Modi som foreslo datoen 21. juni, da dette er årets lengste dag på den nordlige halvkule og har en spesiell betydning i mange deler av verden.

Den internasjonale yogadagen tar sikte på å øke bevisstheten til folk over hele verden og synliggjøre de mange fordelene med en yogapraksis. Og den første Internasjonale yogadagen ble arrangert i 2015.

Tema for den internasjonale yogadagen 2017 – Yoga for helse

Temaet for 2017-markeringen er: Yoga for helse. Temaet fremhever det faktum at yoga kan på en helhetlig måte bidrar til å oppnå en balanse mellom sinn og kropp. FN og Permanent Mission of India, som arrangerer dette sammen med FN, mener at denne tilnærmingen til helse og velvære kan gi et direkte og nyttig bidrag til å oppnå en bærekraftig utvikling og bevege seg mot en livsstil som er i harmoni med naturen.

Stadig flere oppdager fordelene ved yoga

Mange finner glede av å praktisere yoga jevnlig og stadig flere idrettsutøvere legger inn yogaøkter for å bedre sine prestasjoner. Yoga blir for eksempel stadig mer populært for fotballspillere. Samtidig så oppdager også andre yrkesgrupper som håndverkere, folk som jobber mye ved en kontorpult, i industrien osv. stor fysisk og mental velvære ved å ha en jevnlig yogapraksis.

Yoga og meditasjon hører sammen

I dag praktiseres det yoga i en rekke ulike former som for eksempel Ashtanga, Hata, Yin og så videre rundt om i verden og populariteten bare øker. Yoga og meditasjon hører sammen. Et par, om ikke det er definisjoner, så føles følgende fint; «hver asana er en posisjon for meditasjon» og «yoga er en forberedelse for kropp og sinn til en sittende meditasjon».

Les mer her:
FN
Wikipedia

Kategorier
Lifestyle Mindfulness

Meditasjonsteknikk lett forenklet

Meditasjonsteknikk

Når vi ser på dagens meditasjonspraksis ser vi at de i utgangspunktet befinner seg i en av tre kategorier; de er enten kontemplative eller fokuserende, eventuelt med et mantra. Felles for dem alle er at de leder oss innover i oss selv. Mange liker å variere med de ulike meditasjonsteknikkene. Mens andre liker å forholde seg til sin favoritt. Velg din meditasjonsteknikk.

En kontemplativ meditasjonsteknikk innebære en form for visualisering, fantasi, minne som oftest fremkalles via guidede meditasjoner. Og guidede meditasjoner tilbyr ofte en form for reise med bruk av bilder og en narrativ form for historiefortelling. Vi retter oppmerksomheten vår på den guidede reisen som oftest er ment til å gi oss en positiv fornemmelse eller følelse. Gi oss energi eller roe oss ned. Meditasjoner rundt temaer som forholder seg til naturen er ofte ett gjennomgående tema.

En fokuserende meditasjonsteknikk innebærer en form for fokusering eller styring av bevisstheten om eller til noe. Det kan være pusten. Det kan være et stearinlys. Eller det kan bare være utelukkende stille og se og registrere tankene etter hvert som de kommer inn i sinnet. Her er for eksempel mindfulness meditasjon i tradisjonen til Jon Kabat-Zinn hvor vi har hovedfokuset vårt på pusten samtidig som for eksempel retter fokuset vårt på områder i kroppen.

En tredje meditasjonsteknikk er bruken av mantra. Et mantra er et ord eller lyd som enten har en mening eller er nøytralt som i tradisjonell vedisk meditasjon. Ordene kommer ofte fra sanskrit og orde mantra er utledet fra manas som betyr sinnet og tra som betyr bærere eller instrument (ikke relatert til musikkinstrument). Og kan bety tanke eller hensikt uttrykket som lyd, enten du sier den stille inne i deg eller høyt for deg selv. Vår logo er et symbol for den universelle lyden/mantraet om eller ohm og utales ofte også aum. For eksempel bruker vedisk meditasjon mantra.

Kategorier
Mindfulness Yoga

Hvordan bruke mala-smykker i din yogapraksis?

Jording
Pust inn, pust ut … Ta frem yogamatten, tepper, bolster og blokker. Finn en behagelig sittestilling og sitt med en rett ryggrad. Kjenn at du jorder deg med matten. Lukk forsiktig øynene eller mys med et halvåpent ufokusert blikk før du å dykker innover.

Velg ditt Mantra
Ta deg tid til å velge et mantra som veileder deg gjennom din meditative praksis. Hva førte deg til matte i dag? Hvilken intensjon satte du i morges da du våknet? Hvilke følelser vekker ditt mala-smykke i deg? Din intensjon er personlig for deg, det kan være en tanke, et ord, en setning eller sang. Når du har valgt ditt mantra, syng den høyt eller stille for deg selv.

Japa-meditasjon
Hold ditt mala-smykke (halskjede) i din høyre hånd slik at det draperer/ligger mellom tommel og langfinger. Starter med gurusteinen (den store steinen), forsiktig ruller du hver perle/stein/frø mens du gjentar ditt mantra. Gjenta dette 108 ganger, eller til du kommer tilbake gurusteinen.

Yogapraksis
Plasser ditt mala-smykke på toppen av yogamatten. La ditt mantra og intensjon strømme gjennom deg og veilede deg gjennom asanas. Hvis du føler at du mister deg selv under din fysisk trening, bruker intensjonen du satt med mala-smykket for å bringe deg tilbake til nåtiden. Det er flere definisjoner av ansa (yogaposisjon) men en av de fineste synes jeg er er ”posisjon for meditasjon”.

Savasana
Avslutt din yogapraksis på yogamatten med en deilig savasana. Du kan velge å avslutte med en ny runde med Japa-meditasjon for å fullføre sirkelen.

Kategorier
Coaching Lifestyle Mindfulness

Hva er meditasjon?

Så hva er egentlig meditasjon?

Meditasjon er en personlig prosess med en dyp og vedvarende sinnstilstand som tillater oss å reise innover i oss selv for refleksjon og kontemplasjon.

Selve meditasjonen kan gjøre at våre hjernebølger setter ned farten og vi blir i stand til å bruke mer av vårt sinn. Dette i sin tur tillater oss å reflektere over de indre aspektene av sinnet vårt.

Dypere meditasjon forbinder oss med gnisten av vårt indre lys og til vårt høyere selv. Når vi følger beskjedene som kommer fra visdomsenergiene er vi sikret et harmonisk liv. Et liv med overflod og kjærlighet. Som ved alle meditasjoner, visualisering og andre metoder som anvender tankens kraft er det viktig at vi slapper av. At du sitter, eller ligger et sted der du uforstyrret kan mediterer. Når du mediterer skal du kun registrere hva som skjer. Og hva er grunnen til at vi mediterer? Vi mediterer fordi det hjelper oss til å finne lykke, indre ro og harmoni for å være sentrert. Og husk, fred kan aldri bli funnet eller erfart utenfor oss selv. Meditasjon er den eneste veien til at vi kan finne fred i vårt indre. Det skjer ved at vi lærer oss å kontrollere våre mentale og emosjonell aktivitet og forbli sentrert. Meditasjon lærer oss hvordan vi kan mestre våre forskjellige sinnstilstander. Og når vi gjør det, oppdager vi hvem vi egentlig er.

Pytagoras: Lær å være stille. La ditt sinn lytte og absorbere.

 

Pusten vår

Når vi mediterer er det viktig at vi lærer oss å puste riktig. Pusten er selve livet og det er nøkkelen til bevisstheten og helsen vår. Riktig pustemåte gjør at vi er i stand til å takle fysiske og emosjonelle utfordringer bedre.

Prana er navnet på pusten sanskrit. Prana defineres som livskraftenergien som gir næring til sjelen. Prana betyr absolutt energi, eller kilden til alt som er og er næringslinjen som kommer fra det høyere selvet som sørger for at alt i kroppen skal fungere samstemt. Prana brukes av sjelen for manifestering. For individet som har Prana med suksess, enten med vilje eller ubevisst, utstråler en vitalitet og kraft som blir opplevd av alle som kommer i deres nærhet.

 

Hvordan mediterer vi?

Vi er det vi spiser. Og med det vi spiser kan vi påvirke i stor grad kvaliteten på våre tanker, (hva og hvordan vi tenker). Mange som mediterer faster med jevne mellomrom som en del av meditasjons- og utrenselsesprosess. Det er en fordel å ikke meditere mindre enn to timer etter at du har spist. Det er viktig at du sitter eller ligger med ryggraden rett. Du skal helst ikke sitte på bakken fordi energiene vil da bli trukket ned i jorden. Sitt på en pute eller et teppe med bena i kors og pust i ditt eget tempo. Dypt og rytmisk. inn gjennom nesen mens både brystet og solar plexus utvider seg. Slipp pusten ut gjennom nesen. Når du gjør det blir luften dyttet forsiktig opp fra ditt solar plexus. Når du puster, forsøk å puste ut all den gamle brukte luften. Legg merke til nesen din og hvordan luften strømmer gjennom den. Ta en dyp innånding, og hold pusten i noen få sekunder før du puster ut. Noen ganger når du gjør dette kan det gjøre at du føler deg litt ør i hodet. Fokuser din oppmerksomhet på en del av kroppen hvor du kjenner spenninger mens du holder pusten, kanskje halsen din, skuldrene dine, ansiktet eller andre steder på kroppen. For hver gang du puster ut slipper spenningene litt etter litt. (La dem fortsette på sin ferd ut i universet)

Når du mediterer er det viktig å lukke øynene. Om du vil kan du visualisere et gyllent lys inne i hodet ditt. Se at det sakte vokser og danner små vakre gyllne bølger som brer seg rolig i alle retninger og fyller hele kroppen med lys. Forsøk å hold full fokus på lyset hele tiden inntil du kan se hver eneste celle fylt med denne vakre lysfrekvensen. La alle tanker passere gjennom sinnet ditt mens du fortsetter å visualisere lyset innenfor. Hold din visjon av lyset. Viss du opplever at tanker bombarderer sinnet ditt og du ikke kan klarne hodet, så bare fortsetter du og vær oppmerksom på pusten og visualiserer lyset igjen etter en liten stund. Det er veldig vanlig å oppleve tanker som gjør sinnet urolig, og viss det skjer la tankene passere rolig forbi slik skyer passerer forbi på den blå himmelen. Og la fokuset igjen gå rolig gå tilbake til lyset. Slipp tanker og følelser fri. Bare velsigne hver eneste tanke som kommer, takke de for at de er der og la de drive sakte bort som lette skyer på en blå himmel. La aldri fordømmelse og selvkritikk komme inn i bildet selv om du ikke kan holde fokuset lenge av gangen er det viktig at du tillater deg selv å oppleve prosessen og forsøke å gjøre det bedre for hver dag slik at du får en naturlig progresjon i dine meditasjoner. Vær helt ærlig med deg selv om dette, fordi disiplin er nødvendig for å oppnå en høyere bevissthetstilstand. Ikke forvent øyeblikkelig mestring, men fortsett å prøve å overvinne tankene og fokuser på lyset. Når du kan dette står du på terskelen til å oppleve noe som er uendelig vakkert og mye større enn delene av din eksistens.

 

Hvor lenge skal vi meditere?

Det er ingen regler for hvor lenge du skal holde på. Det viktige er at du gjør det. Etterhvert vil du glede deg til å se frem til dine meditasjonsstunder. Du velger selv hvor lenge du skal holde på. Så lite som 15 minutter om dagen vil være tilstrekkelig.

Det endelige målet er å komme i en tilstand av vandrende-meditasjon slik at du kan gå rundt og føle deg totalt avslappet hele dagen lang.

 

Hvordan foregår meditasjonen?

Tre trinn:

  1. Konsentrasjon: krever disiplin over egne tanker og handlinger – bruk f.eks. mandala, sirkelformede geometriske mønstre og symboler som representerer universet. Se på dette i flere sekunder fører til økt konsentrasjon. Tankene blir stillere når man stirrer på mandala.
  1. Kontemplasjon: krever evnen til å fokusere innover gjennom f.eks. visualisering. Ved bruk over lenger tid vil bevisstheten utvide seg. F.eks. lyset, som løser opp alt som har lavere frekvenser. Ved å fokusere på lyset blir alt til slutt fornyet fordi lyset har en IQ som heter SQ – Spirituell Intelligens, som er større enn vår egen intelligens og forstår alt vi har behov for. Ved å fokusere på lyset tiltrekker vi oss alt som vi har behov for.
  1. Sann meditasjon: når du ikke lenger føler at du mediterer når du mediterer. Når du og lyset smelter sammen og blir til ett.
Kategorier
Coaching Lifestyle Mindfulness

FIRE steg for å sette intensjoner

Hva er dine drømmer? Dine mål? Dine dypeste begjær?

Ta et minutt. Tenk på det. Dine intensjoner.

 

FIRE steg for å sette intensjoner:

 

  1. Grav dypt

Det er to viktige spørsmål du må stille deg selv når du setter intensjoner:

Hva vil du?

Hvordan vil du føle deg?

Våre følelser gir innsikt i vår sanne begjær og tillater oss å justere med vårt formål i livet. Bruk dine følelser som kompass når du laging dine intensjoner. Så får du klarhet i tankene dine om hva det er du vil og hva du ønsker å føle.

 

  1. Skriv det ned

Når du tydelig kan ”se” dine intensjoner, skrive dem ned. Gjør dette til en personlig og hellig praksis for deg. Tenn noen stearinlys, spille litt myk musikk og få en koselig stemning rundt og i deg. Pass på at det du skriver er bekreftende og gir deg styrke.

Når vi skriver våre intensjoner ned gjør vi dem virkelige, vi gir dem makt. Makten til å hente frem det vi har i oss.

 

  1. Del det

Åpne opp og del dine intensjoner med verden.

Når vi føler oss støttet av våre nærmeste, føler vi oss kraftfulle, trygge og strålende. Du vet aldri hvem der ute som kan hjelpe deg å manifestere dine drømmer.

Ikke vær sjenert. Åpne opp ditt hjerte og hev stemmen.

 

  1. Sjekk inn

Minn deg daglig om dine intensjoner. Lag et personlig og åndelig ritual for deg selv.

Kanskje det er en morgenmeditasjon eller en yogapraksis etter jobb. Bruk denne tiden til å justere dine intensjoner.

Kategorier
Coaching Lifestyle Mindfulness

Fordeler med moderne meditasjon

Meditasjon har en rekke fordeler, og det er ingen kjente negative bivirkninger.

For mange kan det å meditere virke fremmed. Noe som oppleves som skummelt religiøst fra en annen fjern kultur. Det trenger det ikke å være. I dag har vi det vi kan kalle moderne meditasjon som er løsrevet fra religioner og er en måte å roe ned og stilne vårt ofte overaktive sinn. Meditasjon og mindfulness har vært gjenstand for forskning i flere tiår og resultatene som kommer frem bør være nok til å lære seg å meditere og sette av tid til «min daglige praksis».

Dokumenterte / vitenskapelige fordeler ved meditasjon / mindfulness:

  • Reduserer sannsynligheten for høyt blodtrykk
  • Reduserer sannsynligheten for overspising
  • Reduserer følsomhet for smerte
  • Reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag
  • Reduserer sannsynligheten for stress og angst
  • Reduserer sannsynligheten for ensomhet hos eldre voksne
  • Reduserer sannsynligheten panikkanfall
  • Øker bevisstheten
  • Hjelper deg til å sove bedre
  • Forbedrer karakterer på skole/studier
  • Forbedrer hukommelsen
  • Øker produktiviteten
  • Øker hjernens vekst
  • Forbedrer humøret
  • Gjør deg lykkeligere