Kategorier
Coaching Lifestyle Mindfulness Yoga

Hva spiser du før og etter yoga

Hva skal du spise før og etter yoga? Det beste er å finne frem til en god balanse hvor maten du spiser før yogaen ikke «ødelegger» din yogapraksis. For mye og spise for kort tid før praksis kan gjøre at magen din oppleves som for full slik at du for eksempel i skulderstående kan nærmest føle at innholdet i magesekken siger mot brystet. Spis også bevisst etter at du er ferdig med dagens praksis.

Det er selvfølgelig ingen fasit for dette, vi er jo alle unike. Men her er noen forslag som du kan prøve.
Har du noen allergier så må du selvfølgelig ta hensyn til det.

 

Hva spiser du 2-3 timer før yogaklassen

Havregryn med en håndfull nøtter

Kombinasjonen av karbohydrater (havre) og protein (nøtter) gir deg det perfekte før-yoga-måltidet. Det bidrar til å gi deg energi slik at du kommer deg gjennom alle dine chaturanga-asanas. Lyst på noe søtt på toppen, legg til jordbær!

Avokado toast

Med en superdose av kalium og en god kilde til antioksidanter. Lag deg en deilig avokado toast med fullkornsbrød. Du vil føle deg fornøyd og energisk i flere timer.

Knekkebrød med peanutsmør

Skal du gøre det enkelt så kan et par fullkornknekkebrød med peanutsmør gi deg nok og deilig energi samt en lett mage til dagens praksis.

 

Hva spiser du 30 minutter til 1 time før klassen

Banan

Gjør det enkelt! Ta en banan. Bananen er fullpakket med kalium og naturlig sukker som gir deg et energiløft i din yogapraksis.

Grønn smoothie

En liten grønn smoothie er en fin måte å øke energinivåene på. Legg til en halv avokado som gir en fin dose med sunt fett for å senke sukkerabsorpsjonen.

Sjokolade

Ja, det stemmer – vi er for sjokolade før din yogapraksis! Mørk sjokolade er fullpakket med magnesium som gir deg energi og bidrar til å øke blodstrømmen til hjernen.

 

Hva spiser du etter yogapraksisen?

Det er best å holde seg unna store måltider. Vent minst 30 minutter etter at du har fullført klassen din. Enkelte yoga-stillinger fungerer på fordøyelseskanalen, slik at det å spise et tungt måltid rett etterpå kan noen ganger føre til ubehag.

Og ikke glem å drikke rikelig med vann for å fylle opp eventuelt væsketap!

Men husk, for mye av det gode er for mye av det gode ?

Har du noen tips du vil dele?
Fortell oss gjerne hvordan du spiser før og etter yogapraksisen under??

Kategorier
Coaching Lifestyle Mindfulness Yoga

LumiYoga.no fyller 5 år

LumiYoga.no fyller 5 år

Du verden som tiden flyr. Allerede har det gått fem år siden vi startet opp fulle av forventninger.

Forventningene ble overgått og vi er takknemlige for hvordan yogamiljøet i Norge tok i mot oss med åpne armer. Vi ville tilby yogamatter og yogautstyr av høy kvalitet, noe som vi kunne være stolte av å selge. Og som våre kunder ville være så fornøyde med at de ville anbefale utstyret sitt til de som står på yogamatten ved siden av.

Yogamatter og yogautstyr av høy kvalitet – et miljøvalg!

Vi ble godt tatt i mot av både yogalærere og yogiene som ønsket yogamatter og utstyr av høy kvalitet. Våre to bærende verdier er produkter av høy kvalitet og miljøet, og dette skal igjen skape lønnsomhet og en sikker arbeidsplass. Og dette ble godt tatt i mot av hele yogamiljøet i Norge.

En av fordelene med vårt fokus på høy kvalitet er miljøfordelene ved det å kjøpe varer av høy kvalitet er at de varer lenger. Yogamattene Manduka Black Mat PRO og Manduka PROLite er plastmatter som har livstidsgaranti. Og våre yogamatter som er laget av naturgummi (Manduka eKO, Jade og Liforme) er resirkulerbare slik at de går tilbake til naturen.

Det ble litt mer

Vi startet med LumiYoga.no og la til YogaKalenderen.no som en gratistjeneste for yogastudioer som ønsker å markedsføre sine workshops og events overfor yogis over hele landet. Vi fikk en lillesøster i LumiSpirit.no som er vårt eget merke (Lumi Sprit) for våre mala-smykker. Siden jeg (Karl Henrik Lundh) også er meditasjonslærer, etablerte vi LumiMeditation.com som vårt nettbaserte meditasjonsstudio. Her er alle meditasjonene på engelsk og vi har et internasjonalt marked. Jeg skriver, leser inn og publiserer alt selv. Siste skuddet på stammen er vår lillesøster LumiOrganic.no som selger økologiske/organiske/veganske velværeprodukter som hudkremer, sminke, shampoo, te og lignende. Dette er velværeprodukter som både er tilpasset «vanlig» og «vanskelig/sensitiv» hud.

Så i løpet av disse fem årene har vi blitt til et livsstilsselskap (Lumi Living AS) som gir deg miljøvennlige produkter og mental velvære.

Fem nye år!

Vi går for minst fem nye år med fokus på yogamatter, yogaklær og yogautstyr av høy kvalitet. Og våre bærende verdier, kvalitet og miljøvennlighet, skal for alltid være der. I tillegg vil vi utvikle oss som livsstilsselskap slik at vi kan gjøre kloden litt bedre sammen.

2018 – et år med noe ekstra

I år vil vi selvfølgelig markere vårt jubileum og det gjør vi på den måten at du vil få mange ekstra gode tilbud ut 2018.

Takknemlighet

Det å starte en nettbutikk fra grunnen av er hardt arbeid. Det enkleste er å utvikle nettbutikken og kjøpe inn varer. Det vanskeligste er å selge disse varene og få fornøyde kunder. Våre kunder er nok ekstra kresne og krevende, og det er slik vi vil ha det. Vi er derfor meget takknemlig for alle våre kunder som i disse fem årene har vist oss tilliten verdig, for det er ingen selvfølge, og vi tar ingen for gitt.

Vi vil derfor takke alle våre kunder og samarbeidspartnere for våre første fem år sammen. Vi går jo for, minst, fem nye år sammen!

Husk at vi er her om det er noe og nyt dagen din på og utenfor yogamatten.

Med takknemlig hilsen
Karl Henrik Lundh
Gründer/grunnlegger

Kategorier
Lifestyle Mindfulness Yoga

Fordeler med yoga og meditasjon

Fordeler med yoga

– 7 grunner til å prøve yoga

 

1. Yoga reduserer stressnivået i kroppen
Yoga reduserer det kroppen og sinnet oppfatter som stress og angst, noe som igjen reduserer de fysiske konsekvensene av stress på kroppen. Ved å oppmuntre til avslapning bidrar yoga til å senke nivåene av stresshormoner som kortisol. Relaterte fordeler er senket blodtrykk og hjertefrekvens, forbedrer fordøyelsen og styrker immunforsvaret.

2. Yoga gjør at du sover bedre
Når vi er mindre stresset sover vi bedre, og når vi sover bedre er vi mindre stresset. Fysisk aktivitet og mental avslapping legger til rette for denne syklusen. En rekke studier har vist at yoga kan forbedre søvnkvalitet og kvantitet hos mennesker som sliter med søvnløshet.

3. Yoga gjør deg sterkere
Yoga er en treningsøkt for hele kroppen (og sinnet), som er målrettet mot alle musklene i kroppen med både statisk hold og dynamiske bevegelser. Du bruker din egen kroppsvekt, bygger funksjonell styrke, fleksibilitet og mobilitet i områder der du virkelig trenger det.

4. Yoga renser kroppen og påvirker kroppens organer
Fysisk aktivitet øker mobiliteten til organer og muskler slik at de kan utføre sin naturlige avgiftningsprosess. Dyp yogisk pust forbedrer lungekapasiteten. Svette bidrar til å rense kroppen litt mer.

5. Yoga bygger og øker din selvtillit
Yoga ber deg om å utfordre deg selv. Du vil slite, svette, sannsynligvis miste balansen mer enn en gang. Og gjett hva: uansett hvordan du ser ut i din praksis eller hvor mange du kommer ut av det, ingen kommer til å dømme deg og du vil føle deg bra i Savasana! Viktigst, hvis du dedikerer deg til å praktisere, vil du se forbedring. Sammen gir disse opplevelsene tillit til å ta på deg selv og dine utfordringer på yogamatten.

6. Yoga forbedre kroppsholdningen din
Ved å kombinere kjerneforsterkning med kjernemobilitet og dypsensibilitet, som er nødvendig for å kunne holde balansen. Yoga bidrar til å forbedre balansen og kroppsholdningen din. Bedre kroppsholdning reduserer angst, forbedrer produktiviteten, reduserer ryggsmerter, og hjelper deg å puste bedre.

7. Det hjelper med konsentrasjon
Distraksjon og idealet om effektiv multi-tasking er typisk for vår tid. Konsentrasjonen skifter fokus fra mange ting samtidig, til en ting om gangen. Å observere kroppen din, pusten og følelsene gjennom din yogapraksis lærer deg å fokusere tankene dine på en ting om gangen. Det er bevist at når du ser pusten din, vil den bremse, og når pusten roer seg ned, vil tankene følge etter. Over tid vil treningen med fokus på pusten og din pusterytme gjøre at du føler deg mer avslappet og får en mer bevisst tilstedeværelse. Når du er avslappet og er «klar i toppen» vil roe ned sinnet (og tankene dine) som kan hjelpe deg med å forbedre din mentale kapasitet og kreativitet. Og om du begynner å meditere, for eksempel mindfulness meditasjon så øker denne effekten ennå mer.

Interessert i mindfulness og meditasjon? Sjekk ut vårt nettbaserte meditasjonsstudio: LumiMeditation.com

Også publisert på LumiYoga.no

av Karl Henrik Lundh

Kategorier
Lifestyle Yoga

Grunnkurs i yoga er fullført

Mitt grunnkurs i yoga, yoga basic, hos Tønsberg Yoga er fullført

I helgen som var, var det drop in time med Daniel Rama. En internasjonal yogalærer fra Canada, en håndbalansespesialist som hadde timer og workshops her i Tønsberg. Jeg er så utrolig glad for at jeg meldte meg på timen på fredag og workshopen på søndag, selv om jeg var den eneste fra nybegynnerkurset der. Daniel var så jordnær og menneskelig, at det å være helt nybegynner på et sånt type kurs, gjorde absolutt ingenting! Det var mye jeg ikke fikk til, men det gjorde ikke noe. Han kom bort til meg og hjalp meg med det jeg fikk til, og han veiledet meg på hvordan jeg skulle få til det jeg ikke klarte.

Jeg har aldri sett en person med mer kroppskontroll en det Daniel har. Han gikk rundt å hjalp oss med posisjonene våre og veiledet oss godt igjennom timene. Jeg storkoste meg, det var den morsomste og mest innholdsrike helgen jeg har hatt på veldig lenge. Jeg gikk rundt med et stort glis hele helgen!

Nå har jeg gjennomført disse 8 timene på nybegynnerkurset på Tønsberg Yoga. 8 timer i seg selv er ikke mange gangene, men de har gjort så utrolig godt. Jeg praktiserer jo også hjemme, med det jeg har lært av asanas nesten hver dag, og jeg er så glad for at jeg ble introdusert for yoga. Det kunne ikke kommet på et bedre tidspunkt i livet mitt. Hodet mitt har roet seg, jeg klarer å fokusere bedre og ikke minst så er det gøy! Jeg har flere gleder i hverdagen nå, som jeg tar med meg videre til neste dag, og neste dag der igjen.

Det var en tid hvor jeg ikke så, eller fant glede i noen ting, jeg var bare en passasjer i mitt eget liv. Jeg jobbet og jobbet, dagene gikk i ett, den ene dagen lik som den andre. Til slutt sa det stopp og jeg møtte en vegg. Kroppen verket, og energien var ikke til stede i det hele tatt. Jeg gikk på autopilot.

Jeg har gått mye i terapi de siste årene, kognitiv, metakognitiv og til diverse andre terapeuter, for veldig mye. Det har hjulpet- Ja, men jeg føler jeg først nå får brukt det jeg har lært, i hverdagen. Nå skjønner jeg hva alle har snakket om, at det blir bedre, jeg må bare gi det litt tid og være tålmodig. Jeg har skjønt det nå. Når jeg gjør yoga, stilner alle tanker i hodet og jeg er i ett med kroppen og sinnet. Jeg er ikke på autopilot når jeg gjør yoga. Det gir meg en så enorm ro. Så mye, at jeg begynte å gråte midt i en time når vi lå i savasana.

Jeg vet ikke hva det kom av, plutselig begynte jeg bare å gråte. Kanskje jeg kom til et sted i sinnet, hvor jeg kjente fullstendig ro for første gang, kanskje var det mange underliggende tanker som ulmet under overflaten. Kanskje jeg var på mitt mest sårbare. Jeg føler meg veldig sårbar når jeg ligger der på ryggen med lukkede øyne. Jeg ble ikke redd eller skremt av denne følelsen, heller undrende og måtte sette meg opp og åpne øynene. Det hele var veldig rart, men jeg er glad for at jeg opplevde det, hva det enn var.

Yoga er for alle. Det er ingen slike klikker, som man finner i andre miljøer, som for eksempel ridning, som jeg har drevet med siden jeg var liten jente. Der du omtrent ikke blir sett  på, eller snakket til- hvis du ikke har den dyreste hesten på stallen, den typen hest, det mest fancy utstyret, eller ikke praktiserer den eller den ridegrenen. Det er helt utrolig hvordan folk kan oppføre seg. Vi har jo en felles lidenskap- Hesten.

Derfor mener jeg at yoga er for alle. Du kommer inn i rommet, du er en del av det som skjer med en gang. Samme om du kommer inn, prøver å være stille, døra smeller igjen bak deg og alle snur seg. Dette skjedde selvfølgelig meg, men jeg fikk masse smilende ansikter, klem og en deilig kopp med te=) Vi har en felles lidenskap- Yoga.

Jeg går ikke lenger på autopilot og jeg er ikke lenger en passasjer i mitt eget liv. Jeg er tilstede i dagen, det som er nå, og kan bruke den slik som det var ment at jeg skulle gjøre, fra starten av. Ikke med uvisshet, mørke, og må-skal-burde, men med nytt lys, forventninger, ro og glede.

Elin Finne

Denne artikkelen ble først publisert på LumiYoga.no

Kategorier
Lifestyle Yoga

Min femte og sjette yogatime

Min reise inn i yogaverdenen – fortsetter – time fem og seks

Nå har jeg hatt min 5 og 6 yogatime, og snart er jeg ferdig på nybegynnerkurset Yoga Basic. Disse 6 timene jeg har hatt har gjort så mye med meg både fysisk og psykisk, at jeg nesten ikke kan tro det selv. Jeg reiser med bussen som om jeg aldri skulle ha gjort annet, jeg prater med ukjente mennesker og jeg føler meg bra. Det er en følelse jeg ikke har hatt på mange, mange år.  Yogaen gir meg så mye. Når jeg står der i salen med alle disse menneskene så føler jeg meg vel, i motsetning til andre situasjoner hvor jeg fort blir ukomfortabel hvis det er mye folk rundt meg.

Kropp-skanningen i savasana som vi starter hver yogatime med, begynner jeg å få til. Jeg har aldri likt eller klart å ligge rett ut på gulvet, eller andre steder for den saks skyld, ihverfall ikke der det er andre mennesker og klare å slappe av. Denne sjette timen så la jeg meg ned med de andre før timen startet, der hvor jeg tidligere har valgt å sitte i lotusstilling, med bena i kors. Det tok litt tid før jeg klarte å slappe av, men etter litt titting opp i taket og litt overbevisning om at jeg kun måtte fokusere på pusten, så klarte jeg å ligge der. Det høres sikkert veldig lett ut, men for meg så var dette en skikkelig mestring.

Vi lærer nye asanas hver gang, og jobber mye med de asanasene vi allerede har lært. Nå som vi har gjort enkelte av øvelsene hver gang, føler jeg at jeg blir bedre og bedre på å utføre dem, både på i timen og hjemme på stuegulvet. Yoga har blitt en del av min hverdag og jeg nyter det fullt ut.

Jeg har to timer til på nybegynnerkurset, og så er det over på videregående kurs. Jeg har allerede skrevet meg opp og sikret meg en plass, og jeg gleder meg veldig til å starte på neste nivå.

Alt det vi har lært har jeg tatt med meg og praktisert hjemme. Jeg kan velge selv når jeg vil gjøre yoga, hvor lenge jeg vil gjøre det og hva jeg vil gjøre av asanas. Det er helt utrolig hvor rolig og deilig følelse det gir, å gå inn i kroppen, inn i sinnet, inn i øyeblikket og bare være Elin. Fysisk har jeg blitt bedre. Jeg har ingen smerter eller vondt noe sted på kroppen og jeg har blitt noe smidigere. Psyken min har gjort en totalforvandling fra innesluttet og redd, til en jente som har egne meninger og klarer og stå opp for det hun tror på. Tankesettet mitt har endret seg veldig. Tankene har levd sitt eget liv i mange år og jeg har hatt et veldig destruktivt tankemønster. Dette klarer jeg å kontrollere bedre nå som jeg kan kombinere og sette sammen sinnet og tankene. Gjøre dem til én. Gjøre dem til slik at Elin kommer tilbake som hun en gang var, for mange år siden.

Jeg kjenner virkelig på kroppen hvor godt yoga er for hele meg. Spisemønstret mitt har endret seg. Jeg har fått et mer normalisert forhold til mat, når jeg skal spise og hva kroppen min trenger. Dette har jeg jobbet mange år med. Humøret mitt har endret seg, søvnmønsteret mitt, og mitt syn på det som er rundt meg som får meg til å føle meg bra. Sovepillene er kastet og det er deilig å slippe å måtte ta denne for å sove. Jeg føler jeg er verdt noe igjen, at jeg er til nytte for noen og ikke minst så føler jeg at jeg er Elin, som lever. Og vi lever bare én gang- så vidt jeg vet.

Elin Finne

Denne artikkelen ble først publisert på LumiYoga.no

Kategorier
Lifestyle Yoga

Min tredje og fjerde yogatime

Min reise inn i yogaverdenen – en ny start – time tre og fire

Jeg  har nå kommet halvveis i kurset jeg går på, på Tønsberg yoga. Disse fire ukene har vært en helt nydelig begynnelse på en ny reise i livet mitt.

Turen inn

Bussturen går bedre og bedre for hver gang, jeg har ordnet meg kjøre fra der jeg ikke kommer lenger, og jeg føler meg bra. Jeg gleder meg til jeg får lappen tilbake, ikke mange månedene igjen nå!

Som jeg har nevnt tidligere så hadde jeg en rideulykke med hesten min i våres. Jeg falt av med hodet først og traff såpass hardt at jeg fikk kramper i hjernen og kroppen, to hjerneblødninger og en punktert lunge. Hjerte/lungeredning måtte også utføres til ambulansehelikopteret kom til stedet. Jeg er glad jeg sitter her i dag og kan skrive om dette, og ikke minst uten skader og i live.

Etter ulykken har jeg satt mer pris på ting jeg har i livet, menneskene rundt meg og generelt at jeg har et liv å leve. Det har vært mange oppturer og nedturer, en skikkelig berg og dal bane, men etter at jeg startet med yoga har jeg lært å kontrollere tankene bedre, og legge merke til det som skjer rundt meg. Jeg jobber i LumiYoga, og det å komme hit hver dag, inn i denne rolige atmosfæren som er her, med hestene mine utenfor vinduet og en sjef som er helt vidunderlig, har gitt meg en ny start.

Yogatimen

På yogastudioet lærer vi nye øvelser hver gang, som vi går nøye igjennom sammen. Mer og mer kan jeg ta med meg hjem på stuegulvet med hunden ved siden av meg. Fortsatt har jeg denne herlige følelsen av velbehag etter timen. Vi har lært mange nye pusteøvelser som gjør at jeg kan kontrollere angsten min, ved å puste riktig og fokusere på den. Den hjelper meg i hverdagen når det blåser litt rundt meg. Når jeg kjenner at noe er på gang, fokuserer jeg på pusten, får satt ubrukelige tanker til side og klarer å slappe av. Dermed kan jeg lage meg en kopp med te og sitte å nyte denne.

De fysiske øvelsene som vi lærer, er ordentlig moro. Jeg kjenner at kroppen blir mer og mer fleksibel, og gamle vondter i rygg og nakke har gradvis forsvunnet. Det er helt utrolig. Det er nok fordi vi strekker og tøyer kroppene våre, gir den en pause på måter vi som mennesker har glemt i hverdagens kjas og mas. Det å kunne gi kroppen muligheten til å snakke med sinnet og gi ro er noe vi trenger. Yoga for meg er helt ubeskrivelig godt.

Veien over torget

Etter timen rusler jeg over torget, legger merke til fontenen og hvor pen den er, spiser salaten min, som har blitt en greie som jeg ser frem til. Fortsatt spiser jeg den på benken ved bussen, men nå sist tirsdag valgte jeg å spise den inne på bussterminalen. Der var det en del flere mennesker, men det gjorde ikke noe. Det regnet og var litt surt ute også, så da tenkte jeg at jeg heller ville spise den inne. Det er noe jeg aldri har gjort før. Menneskene som satt der inne å ventet på sine busser, brydde seg ikke om at jeg spiste, noe jeg har fått for meg at de gjør. Det var en deilig opplevelse.

Hjemme med mann og dyr

Bussen kom og jeg satte nesa mot Tjøme. Jeg kom meg trygt hjem og fikk tatt meg en etterlengtet dusj og kokt meg en kopp med te, som jeg koste meg med i sofakroken med hunden og våre 3 katter. Mannen min kom hjem fra jobb 1 time senere, lo litt av meg da jeg tydeligvis så ut som en zombie som burde gå å legge seg. Yoga har gitt utslag på sovingen min også gitt! Jeg er deilig trøtt hver kveld og ingen sovepille benyttet på 4 uker. Denne pillen har jeg måttet ta hver kveld for å sove, men etter at jeg har begynt med yoga, er dette første 4 ukene på 1 år jeg ikke har trengt denne pillen. Så fort hodet treffer puta- sovner jeg og sover godt igjennom hele natten.

Elin Finne

Denne artikkelen ble først publisert på LumiYoga.no

Kategorier
Lifestyle Yoga

Min andre yogatime

Min nye reise – time nummer to

Da var det igjen klart for yogatime. Jeg kom meg vel på den store skumle bussen, men denne gangen følte jeg turen gikk bedre enn sist. Med musikk på ørene, kikket jeg ut av vinduet og var spent på hva denne yogatimen ville bringe.

Vel fremme på studioet i Tønsberg, satte jeg meg ned med de andre og ventet på yogalæreren. Med meditasjonsputen under baken og bena i kors, lukket jeg øynene og begynte å fokusere på pusten min, bare pusten. Det var så deilig og stille. Så kom yogalæreren inn og vi skulle legge oss ned på ryggen i savasana. Kroppsscanning var neste vi skulle gjøre. Dette syntes jeg fortsatt er ganske tøft- å fokusere på alle deler av kroppen og virkelig kjenne etter at man har en kropp.. Jeg kjente at jeg hoppet over et par deler. Jeg får det til når jeg får det til tenkte jeg.

Denne gangen skulle vi lære solhilsen, som er en sammensetning av flere asanas- som er yogaposisjoner. Vi ble vist hvordan vi skulle gjøre disse forskjellige posisjonene etter hverandre og så skulle vi prøve selv. Dette var gøy! Gøy og deilig på samme tid, jeg kjente at jeg ble både andpusten og litt svett siden vi gjorde dette ganske mange ganger etter hverandre.

Jeg fikk følelsen av at det var en liten treningsøkt, men ikke slik som jeg er vant med fra treningssentre eller andre steder. Ikke noe times joggetur eller løfting av tunge vekter, vi simpelthen kun løftet vår egen vekt, strakk, bøyde og tøyde. Alt dette sammensatt, ble til en deilig kombinasjon av trening og velbehag! Mange føler sikkert velbehag når de trener til vanlig, men jeg blir bare irritert og syntes ikke det er noe deilig i det hele tatt. Jeg går mye heller en lang tur med hunden, enn å dra på treningssenter. Det var derfor dette var så bra kombinasjon- at det ble trening, samtidig som det var deilig.

Så var det denne kroppsscanningen igjen. Vi skulle ligge på ryggen, med pledd på, lukke øynene, armer og ben litt fra hverandre- og puste. Fokusere. Slappe av i hver eneste del av kroppen. Jeg klarte tærne, knærne og legger, hoppet over en del og kom opp til skuldrene og armene. Der kjente jeg noe.. Armene føltes tunge som bly, at jeg ikke klarte å løfte dem selv om jeg hadde villet. De slappet helt av. Jeg måtte teste om jeg klarte å røre på fingrene, det klarte jeg selvfølgelig. De var jo ikke bly, men det å fokusere så hardt på kun en kroppsdel, gjorde at jeg havnet i en slags transe og slappet fullstendig av. Det varte ikke så lenge, men jeg tror jeg fikk den følelsen det var meningen at vi skulle ha. Litt rart, men også veldig spennende.

Timen var nå over for denne gang. Jeg føler meg bra og det hjelper at jeg kan ta øvelsene og følelsen det gir meg, med hjem.

Jeg ruslet ned fra studioet og over torget i byen atter en gang. Salaten var alt kjøpt inn som sist tirsdag, som jeg skulle nyte i stillheten etter timen. Denne gangen som sist la jeg også merke til fontenen, og lyset fra lyktene, men det var flere mennesker her, så jeg fikk ikke samme roen over meg.

Da jeg kom meg bort til bussholdeplassen, spiste jeg på salaten min og så plutselig at sommerrutene var ferdig og høstrutene satt inn, noe som vil si at bussen ikke kjørte helt ut til der jeg bor, så sent.. Krise! Salaten ble spist opp, men ikke med like mye nytelse, siden jeg nå begynte å stresse med hvordan jeg skulle komme meg helt hjem. Med stresse, så mener jeg at en slik ting som dette, gjør at jeg føler meg ubrukelig og helst ikke vil plage eller mase på andre med at jeg har surret med noe så enkelt som busstidene. Det kan fortære og være med meg i mange dager. Jeg overlevde bussturen ut til Tjøme, med litt overtaling fra eget hode.

Siden jeg visste at svigermor var ferdig på jobb klokka 22.00, tenkte jeg at jeg skulle prøve lykken og høre om hun kunne plukke meg opp etter jobb, slik at jeg kom meg trygt hjem til døren. Jeg hadde ikke lyst til å plage foreldrene mine så sent, siden svigermor allerede var ute og kjørte! Hvis hun ikke hadde plukket meg opp på veien så hadde jeg måttet ringe og vekke mine foreldre, eller gå i nesten en time for å komme meg hjem. Da hadde klokken blitt 23.30.. I mørket.. Flaks.

Alt i alt, har dette vært en bra og innholdsrik dag. Jeg har lært mye nytt og har fortsatt denne gode følelsen, selv om det ble litt krøll med bussen. Det hadde stresset opp noe vanvittig tidligere og jeg hadde båret dette med meg i dagevis, at jeg ikke hadde sjekket busstidene godt nok. Mest sannsynlig hadde jeg nok ikke tatt bussen igjen. Men ikke i dag- ikke nå, bestemte jeg meg for.

Denne uken som har gått, har jeg trent litt yoga hjemme på kveldstid og avsluttet med en deilig kopp med te. Sovepillen har jeg ikke tatt siden før min første time, så det er tydelig at denne livsstilen er akkurat det jeg trenger, både for hodet og for kroppen min.

Elin Finne

Denne artikkelen ble først publisert på LumiYoga.no

Kategorier
Lifestyle Yoga

Min første yogatime

Så var dagen her – endelig min første yogatime.

Jeg skulle begynne på Yoga! Bagen var pakket, de nye klærne tatt på, yogamatten på ryggen, ruslet jeg ut i regnværet for å ta bussen til byen.

Bussen i seg selv- for meg, er en skremmende ting. Tett med mennesker, lukter og ikke minst- utenfor min kontroll. Jeg har bestandig kjørt bil, men etter en rideulykke jeg hadde, så mistet jeg lappen for en periode. Dermed måtte det bli buss til min aller første yogatime.

Jeg kom meg vel frem dit jeg skulle, og ruslet videre opp til studioet.

Alt var så rent og pent- alle var så hyggelige. Stikk motsatt av et treningssenter, der det lukter vondt, de fleste er sure eller veldig opphengt i det de driver med, og enser deg bare et stygt blikk når du kommer inn i rommet.

Dette var annerledes. Jeg følte meg vel med en gang jeg kom inn, og jeg var ikke den eneste som ikke hadde gjort dette før. Vi alle smilte litt skjevt til hverandre, gledet oss og var spent på hva denne timen med yoga ville bringe.

Så satte vi i gang. Vi satt på matter rundt om i rommet, det var stille og rolig med unntak av yogalæreren som forklarte rolig hvordan vi skulle sitte, holde hendene og puste. Pustingen var litt vanskelig syntes jeg, men jeg merket at når jeg pustet ordentlig, så fikk jeg til diverse andre ting, bedre enn hvis jeg pustet feil.

Vi strakk, bøyde og tøyde på disse mattene våre, ting jeg sikkert aldri har strukket ut før, det var så deilig! Jeg sliter med korsryggen til vanlig, men etter en øvelse vi gjorde, kjente jeg det pulserte bak der. GodVond pulsering- og plutselig ga det seg og jeg ble helt slapp i ryggen der jeg lå. Det var en helt utrolig følelse, å kjenne noe som har plaget meg så lenge, plutselig løsne på en måte og få hvile. Helt nydelig er den beskrivelsen jeg kan gi på dette. Dette vil jeg ha mer av.

At en så simpel ting som å puste riktig og holde kroppen på en spesiell måte kunne få meg til å slappe av bak der i ryggen, hadde jeg aldri trodd. Det er noe jeg har slitt med hele livet, alltid holdt meg oppe og vært beredt og fluktklar. Plutselig slappet den delen av meg av. Og det beste av alt, var at jeg likte den følelsen det ga meg.

Slutten på timen skulle vi ligge på mattene å meditere, tenke og fokusere på pusten. Dette ble kalt Savasana. Røkelse ble tent og vi skulle ligge på ryggen med armer og ben litt ut fra kroppen, og lukke øynene.

Yogalæreren sa noen ord høyt og ba oss om å gjenta dem for oss selv mentalt. Kroppen skulle slappe helt av. Tærne, leggene, knærne og helt opp til hodet. Jeg er ikke veldig glad i å fokusere på min egen kropp, så dette ble veldig vanskelig for meg. Da fokuserte jeg heller på å få til pusteteknikken vi hadde lært og skyve uvelkomne tanker vekk, og heller tenke at dette gjør jeg for meg- noe som er veldig lenge siden jeg har gjort. Jeg er veldig flink til å føye meg etter hva alle andre vil og skal, men dette har jeg bestemt meg for at kun er for meg.

Vi ble fortalt at bedre søvn er en bivirkning for mange, og at mange av oss kommer til å være mer støle enn vi var, før vi kom på timen. Dette var jeg veldig spent på. Selve øvelsene vi gjorde var ikke så tunge i seg selv, men jeg brukte muskler jeg ikke trodde fantes i kroppen min.

Etter timen så ruslet jeg tilbake til busstasjonen for å ta bussen hjem. Den følelsen jeg hadde når jeg gikk, var en uvanlig rolig følelse. Jeg la merke til ting rundt meg som jeg ikke vanligvis hadde lagt merke til, som at fontenen på torget stod å sprutet, trærne var mørke, lyse, flerfarget og gjennomsiktige av lyset gatelyktene gav, og det var ikke et menneske å se. Det regnet litt, men det brydde jeg meg ikke noe om. Før timen hadde jeg kjøpt en salat på Meny, som jeg hadde planer om å spise etter timen. I tillegg til at jeg la merke til flere ting rundt meg enn vanligvis, satte jeg meg ned på en benk og spiste salaten min. Dette er noe jeg aldri hadde funnet på å gjøre, hadde jeg ikke hatt denne gode, rolige følelsen. Jeg liker ikke å spise i offentlighet, i alle fall ikke alene på en benk! Dette var en rar, men samtidig god følelse, å kunne sitte der i stillheten å nyte salaten min.

Jeg kom meg vel på bussen, atter en gang og hjem, hvor jeg fortsatt hadde denne deilige rolige følelsen. Tenkte at jeg skulle se på en film før jeg la meg, for det pleier jeg å bli trøtt av. Vanligvis tar jeg en søvnfremkallende tablett, en mild en, som hjelper meg å falle i søvn. Jeg glemte denne tabletten helt og la meg på sofaen med filmen min.

Ti minutter senere, våknet jeg av at jeg mistet fjernkontrollen i bakken. Jeg hadde sovnet, i løpet av ti minutter! Så jeg gikk i senga og fortsatte denne deilige sovingen.

Jeg har hatt den beste natten på lenge. Jeg har ikke våknet, hatt mareritt eller andre ting som har vekket meg. Jeg har bare sovet. Og det uten sovetablett. Bare Yoga. Da stemte det yogalæreren sa med at bivirkningen med yoga er bedre søvn, i alle fall for meg. Det med stølhet stemte også på en prikk for min del. Jeg er støl steder jeg ikke trodde gikk an å bli støl, men det er ganske deilig. For da har jeg brukt kroppen min, på en annen måte enn hva jeg er vant med, en bedre måte, kjenner jeg nå.

Elin Finne

Denne artikkelen ble først publisert på LumiYoga.no

Kategorier
Lifestyle Mindfulness

Hvordan meditere og redusere stress

Denne meditasjonsøvelsen er en utmerket introduksjon for å gi deg ett innblikk i meditasjon og hvordan meditere.

  1. Sitt på en stol eller legg deg ned slik at du har det komfortabelt. Dersom du sitter så sitt med ryggen rett og med issen opp mot taket. Bena lett fra hverandre og hendene plassert på fanget. Dersom du ligger så ligg med ryggen rett, og om du føler litt ubehag i korsryggen så kan du legge en pute under knærne.
  2. Lukk øynene dine. Ta tre dype pust med magen. Blås opp magen som en stor ballong, hold i et sekund eller to, og slipp pusten ut igjen.
  3. Kjenn at du slapper av i kroppen. Rett oppmerksomheten din mot pusten. Pust gjennom nesen og kjenn at pusten er litt kaldere ved innpust enn ved utpust. La pusten finne sin egen rytme og kjenn at magen og brystkassen beveger seg rolig i takt med pusten.
  4. Bare fokuser oppmerksomheten på pusten din uten å kontrollere tempoet eller intensiteten. Hvis tankene dine vandrer, returner fokuset tilbake til pusten din.
  5. Om du synes det er vanskelig å bare fokusere på pusten fordi tankene dine vandrer så kan du telle stille inne i deg 1 ved innpust og 2 ved utpust. 3 ved neste innpust osv. Tell til ti og så begynner du på 1 igjen.
  6. Om du vil så kan du også se for deg et rundt hvitt lys mens du fokuserer på pusten.
  7. Gjør dette i et par minutter, eller hvor lenge du føler for. Når du er ferdig så kjenn etter hvordan du føler deg nå.

Vær vennlig mot deg selv. Selv om du føler at du ikke får det til så er det her som med det meste i livet at vi må øve. Du la kanskje ikke merke til de millisekundene eller sekundene som du var inn i mindfulness modusen, men du var helt sikkert der, om enn en liten periode. Det er bare å øve videre. Uansett så er det deilig med noen minutter hvor du bare roer ned kropp og sinn. Meditere vil gjøre deg godt, hver dag.

 

 

Kategorier
Lifestyle Mindfulness Yoga

Hva er den internasjonale yogadagen?

Den internasjonale yogadagen / International Yoga Day

Yoga er en gammel fysisk, mental og åndelig praksis som oppsto i India for flere tusen år siden. Ordet «yoga» kommer fra sanskrit og betyr å bli med eller forene og symboliserer foreningen av kropp og bevissthet. Men hva er så historien bak den internasjonale yogadagen?

Som en anerkjennelse for sin universelle appell bestemte FN i 2015 at 21. juni skal være den internasjonale yogadagen. Det var den indiske statsministeren Mr. Narendra Modi som foreslo datoen 21. juni, da dette er årets lengste dag på den nordlige halvkule og har en spesiell betydning i mange deler av verden.

Den internasjonale yogadagen tar sikte på å øke bevisstheten til folk over hele verden og synliggjøre de mange fordelene med en yogapraksis. Og den første Internasjonale yogadagen ble arrangert i 2015.

Tema for den internasjonale yogadagen 2017 – Yoga for helse

Temaet for 2017-markeringen er: Yoga for helse. Temaet fremhever det faktum at yoga kan på en helhetlig måte bidrar til å oppnå en balanse mellom sinn og kropp. FN og Permanent Mission of India, som arrangerer dette sammen med FN, mener at denne tilnærmingen til helse og velvære kan gi et direkte og nyttig bidrag til å oppnå en bærekraftig utvikling og bevege seg mot en livsstil som er i harmoni med naturen.

Stadig flere oppdager fordelene ved yoga

Mange finner glede av å praktisere yoga jevnlig og stadig flere idrettsutøvere legger inn yogaøkter for å bedre sine prestasjoner. Yoga blir for eksempel stadig mer populært for fotballspillere. Samtidig så oppdager også andre yrkesgrupper som håndverkere, folk som jobber mye ved en kontorpult, i industrien osv. stor fysisk og mental velvære ved å ha en jevnlig yogapraksis.

Yoga og meditasjon hører sammen

I dag praktiseres det yoga i en rekke ulike former som for eksempel Ashtanga, Hata, Yin og så videre rundt om i verden og populariteten bare øker. Yoga og meditasjon hører sammen. Et par, om ikke det er definisjoner, så føles følgende fint; «hver asana er en posisjon for meditasjon» og «yoga er en forberedelse for kropp og sinn til en sittende meditasjon».

Les mer her:
FN
Wikipedia